silowy cardio

Rozumiem. Hmm obliczyłem swoje tzw. WYJŚCIOWE zapotrzebowanie. Od którego, chce zobaczycz, czy będe przybywac na wadzę. Mam 16 lat, 178cm wzrostu i 63kg. Mówia, że niedowaga... Trenuje siłowo 3x Tygodniu, oraz 2X tabata + 1X Cardio Myslizs, że mogę pzryjąc taką wartośc i obserwowac ? 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 63(kg)) + [...]

redukcja,dieta dopięta . zero syfu białko czepie z indyka kurczaka wolowiny i i odzywek nie jem nabialu. wegle kasze ryze itd zdrowe tluszcze . trening silowy 4 x tyg +2 x w tyg interwaly 25 min i raz cardio 30 min. bcaa,black bombs przed treningiem plkus witaminy. owoce jadam do 100g dziennie tylko swierze zero suszonych itd,zero nabialu bo zle [...]

nikt Ci tu specjalnej metody na zniknięcie tłuszczu z brzucha nie poda%-) bo takiej nie ma! DIETA, DIETA, DIETA -> KONSEKWENCJA, KONSEKWENCJA, KONSEKWENCJA > TRENING SIŁOWY I CARDIO.

Formularz - Proszę o pomoc Wiek 19 Płeć Mężczyzna Cel Masa Waga 85kg Wzrost 183cm Poziom bf: około 14% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (trening siłowy 3x w tygodniu plus minimum 1x w tygodniu cardio, basen lub interwały) O której trenuję:16-18, wstaję7:30, kładę się spać23? O której mam przerwy w szkole:10:55-11:15(najdłuższa przerwa) [...]

Pytanie czy są spełnione najważniejsze warunki, a mianowicie prawidłowe odżywianie, trening siłowy i ewentualne cardio?

Trening siłowy 4x w tygodniu, diety dokładnie wyliczonej niej mam chodź ale jem zdrowo i regularnie, cardio typowego nie mam jednak prowadze aktywny tryb życia 3x w tygodniu piłka nożna, jazda na rowerze a od ostatniego czasu również tenis

[...] przekroczysz. Są one dobrym dodatkiem do treningów siłowych, ale nie podstawą. http://potreningu.pl/articles/2982/najczestsze-bledy-popelniane-przez-kobiety-w-trakcie-redukcji-tkanki-tluszczowej http://potreningu.pl/articles/2574/efektywny-trening-silowy-kobiet--fakty-i-mity http://potreningu.pl/articles/2127/trening-dla-kobiety-masa-czy-rzezba

1. Rada to przedewszystkim odżywianie- bez tego trudy treningu pójdą na marne. Więc trzeba by się zainteresować tematyką i wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe. 2. Trening siłowy całego ciała to podstawa. Dodatek to trening cardio.

mało troche. 5x w tyg mam trening siłowy, po każdym kręce kardio 30 min, w nietreningowe cardio na czczo. i wstarczy mi 180g białka ?

kwestia ile tego cardio chcesz robic, sa pewne przeslanki ze powyzej 30 minut wplywa negatywnie na procesy metaboliczne uruchomione przez trening silowy

witaj. kwestia jak wyglada posilek przed treningowy? o ktorej jest trening? jak dlugo trwa trening silowy? jak dlugo trwa cardio? jak wysoki defizyt kaloryczny masz w diecie? i jaki poziom bf? te czynniki beda mniej wiecej wplywaly na to czy zasadne bedzie uzycie amin jeszcze pomiedzy treningami:-)

trening silowy 4 razy w tyg, cardio 3 razy w dni pomiedzy treningami silowymi. bedzie ok?

dieta na lekki +, trening siłowy, 30+ min cardio po każdym treningu i doyebana suplementacja taki plan na 3 miechy, na bank bedziesz zadowolony, stery ci teraz nie są potrzebme

Fenomenalnej masy i siły na tym nie zrobisz. Od tego jest trening siłowy. Jako cardio jak najbardziej się nadają, ale tutaj wybór należy do ciebie, w sumie pływanie powinno przynieść lepsze efekty niż bieg czy jazda ma rowerze, bo ruszamy intensywnie całym cialem. Najlepiej mieszać wszystkie 3 sposoby. I ewentualnie wybrać to co się lubi :)

Nie można tego stwierdzić, to i to jest dobre podczas spalania tkanki tłuszczowej. Co mam rozumieć to że najpierw wykonujesz trening siłowy? Jeśli chodzi Ci o cardio od razu po treningu to nie biegaj długo, a na pewno nie bierz się za interwały

J/w + trening silowy oraz cardio :-))

Co do wyliczania kcal. Uzyłem 3 kalkulatorów i wychodziło tam +/- 3300 kcal i 3x liczyłem ze wzorów gdzie średnio było 3160kcal więc przyjąłem sobie 3200kcal z czego odkroiłem 400 gdzie wyszło 2800kcal - 235B 256WW 93T. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 182 Obwód klatki : Nie Obwód ramienia : 44-45 Obwód talii : Mam Obwód uda : Miarki [...]

Musisz się wstrzelić, popróbować trochę, są osoby co nie robią szaleńczych cardio a jedynie po treningu 10-15 minut, siłowy podstawa by dać bodziec anaboliczny

żaden z nich, najlepiej jakby był trening siłowy, jak nie bedzie takiego to cardio daj. Nie patrz na kalorie na zegarku to taki bajer bardziej

to nie odejmuj :D Zacznij od bilansu 0 . ew dokładaj interwałów/cardio /intensyfikuj trening siłowy